Cardio LISS vs Cardio HIIT: ¿Cuál es mejor para ti?
En el mundo del fitness, existen dos tipos de entrenamiento cardiovascular que son muy populares: el cardio LISS (Low Intensity Steady State) y el cardio HIIT (High Intensity Interval Training).
Ambos tipos de entrenamiento tienen sus propios beneficios y desventajas, por lo que es importante elegir el que mejor se adapte a tus objetivos y necesidades.
En este artículo, vamos a comparar el cardio LISS y el cardio HIIT para que puedas decidir cuál es el mejor para ti.
Uno de los beneficios principales del cardio LISS es el bajo nivel de estrés generado en el cuerpo, esto hace que con menos de 24 horas de descanso estas listo para otra sesión.
El cardio HIIT genera mucho estrés lo cual se refleja con dolor muscular y cansancio después de un entreno.
¿Qué es el cardio LISS?
El cardio LISS es un tipo de entrenamiento cardiovascular que se realiza a una intensidad baja pero constante durante un período de tiempo prolongado, tambien conocido como zona 2.
Algunos ejemplos de ejercicios de cardio LISS incluyen caminar, trotar a un ritmo lento, nadar y andar en bicicleta.
Al entrenar con baja intensidad (60% a 70%, 100% siendo la máxima capacidad) usamos la grasa como fuente de energía y no dependemos tanto de la glucosa en la sangre.
Un entreno HIIT depende exclusivamente de la glucosa en la sangre por lo cual consume mas calorías, no necesariamente de grasa.
Beneficios del cardio LISS:
- Quema grasa: El cardio LISS es una forma eficaz de quemar grasa, especialmente si se realiza durante un período de tiempo prolongado.
- Mejora la salud cardiovascular: El cardio LISS puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular al fortalecer el corazón y los pulmones.
- Reduce el estrés: El cardio LISS puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
- Es fácil de realizar: El cardio LISS es un tipo de ejercicio que puede realizar cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física.
¿Qué es el cardio HIIT?
El cardio HIIT es un tipo de entrenamiento cardiovascular que se realiza en intervalos cortos de alta intensidad, seguidos de períodos de descanso.
Algunos ejemplos de ejercicios de cardio HIIT incluyen sprints, burpees y ejercicios con kettlebells.
Beneficios del cardio HIIT:
- Quema más calorías en menos tiempo: El cardio HIIT te permite quemar más calorías en un período de tiempo más corto que el cardio LISS.
- Mejora la condición física: El cardio HIIT puede ayudar a mejorar tu condición física en general.
- Aumenta el metabolismo: El cardio HIIT puede ayudar a aumentar tu metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías incluso en reposo.
- Es desafiante: El cardio HIIT puede ser un tipo de entrenamiento muy desafiante, lo que puede ser motivador para algunas personas, pero es más propenso a causar lesiones.
¿Cuál es mejor?
El mejor tipo de entrenamiento cardiovascular para ti depende de tus objetivos y necesidades. Si tu objetivo es quemar grasa, el cardio LISS puede ser una buena opción.
Si tu objetivo es mejorar tu condición física en general y quemar más calorías en menos tiempo, el cardio HIIT puede ser una mejor opción.
En general, el cardio LISS y el cardio HIIT son dos tipos de entrenamiento cardiovascular efectivos que tienen sus propios beneficios.
La mejor manera de decidir cuál es el mejor para ti es probar ambos tipos de entrenamiento y ver cuál te gusta más.
Aquí hay algunos consejos adicionales para ayudarte a elegir el tipo de entrenamiento cardiovascular adecuado para ti:
- Habla con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo.
- Comienza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.
- Elige actividades que disfrutes.
- Escucha a tu cuerpo y tómate días de descanso cuando lo necesites.
¡No importa qué tipo de entrenamiento cardiovascular elijas, lo más importante es que te muevas y seas activo!